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主食必須有三分之一以上是全穀類，膳食纖維才夠，糙米、燕麥、南瓜、蕎麥、地瓜等，都可取代精緻的白信貸試算 米。
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三餐老是在外的「老外」，要如何吃才保腸胃健康？營養師張皇瑜說，三餐要澎湖汽車貸款 定時，不能空腹，多攝取膳食纖維，到自助餐夾菜時記得「蔬菜多吃一點」，如有全穀飯、南瓜，地瓜，山藥，芋頭等盡量選來吃。
「平時可帶小黃瓜、玉米或買生菜沙拉等當點心」，她指早餐胡亂吃，可再到超商再買條地瓜，可補足了一天三分之一全穀根莖類的量。
她說，要預防大腸瘜肉，平時一高雄銀行房屋貸款率利試算 二次協商宜蘭小額借款利息低 定要注意膳食纖維夠不夠，但長期以來，國人很不習慣吃足夠的膳食桃園房貸 纖維。銀行貸款條件 嘉義汽車貸款
如何斗六機車借貸免留車 青年創業貸款率利比較 才能攝取足夠膳食纖維？張皇瑜說，一天3分蔬菜、2分水果，仍不足預防及治療腸胃道疾病的量。
張皇瑜表示，有足夠膳食纖維，腸腔及腸胃蠕動的整個環境及功能才會正常，但習慣吃很油、很辣的人容易胃食道逆流，外食民眾要特別注意。
部立基隆醫院營養室主任張皇瑜表示，近來相關調查，腸胃疾病苗栗青年創業貸款者 有愈來愈高趨勢，與飲食攝取有非常大的關係，吃得均衡、健康，就可以預防、治療或緩解。
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「吃飯時間一定要定時」，每餐約4、5小時就排空了，空就學貸款還款時間 腹胃酸會過多，不要吃太飽太撐，可減少胃食道逆流機會。
咖啡屬較刺激的飲料，她建議不能過量，也不要空腹喝，最好加牛奶，但不要加奶觀音二胎 精、糖。
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